Proteger la salud de los adultos mayores

Envejecer no tiene por qué significar perder la salud. Mantenerse activo y comer alimentos saludables puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable. 

Come bien

• La Extensión de la Universidad de Minnesota tiene excelentes recetas nutritivas que puede buscar por ingrediente, tipo de comida o restricciones dietéticas en Buena comida de la vida real.
• Coma más verduras de color verde oscuro como brócoli, verduras para ensalada y verduras cocidas; coma más verduras de color naranja como zanahorias y batatas; Coma más lentejas y frijoles como los pintos, negros o rojos. 
• Consuma una variedad de frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas, como plátanos, bayas, uvas y naranjas.
• Haga que la mitad de sus cereales sean integrales, como cereales, panes, arroz o pasta integrales.
• Elija carnes y aves magras o bajas en grasa.
• Varíe sus fuentes de proteínas. Incluya huevos, frijoles, tofu, pescado, nueces y semillas.
• Elija leche, yogur y otros productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
• Elija y prepare alimentos con menos sal o sodio.

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Mantenerse activo

Los adultos mayores obtienen muchos beneficios para la salud gracias a la actividad física regular. El Pautas de actividad física para los estadounidenses Recomendamos dos tipos de actividad para los adultos mayores: aeróbica y de fortalecimiento muscular. Además, las Directrices recomiendan el entrenamiento del equilibrio para los adultos mayores con riesgo de caídas.

Otro recurso es el página de ejercicio y actividad física en el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Está diseñado para ayudarle a incorporar el ejercicio y la actividad física a su vida diaria. Esta página ofrece ejercicios, consejos motivadores y recursos gratuitos para ayudarle a prepararse, comenzar a hacer ejercicio y seguir adelante. Incluye una guía de ejercicios basada en evidencia tanto en inglés como en español y un video de ejercicios.

A continuación se ofrecen consejos para mantenerse activo.

• Sal a caminar, solo o con un amigo.
• Prueba el yoga en silla. Haga clic aquí para ver las actividades: yoga basico. Este folleto también está disponible en español: Rutina basica del yoga.
• Trabaja en tu patio o jardín.
• Tome una clase de ejercicio o baile en un centro comunitario o gimnasio.

Recuerda: ¡toda actividad suma! No es necesario hacerlo todo a la vez.